임산부 운동 시기와 운동 추천하는 이유

 

임산부가 운동해도 될까 라는 의문을 가질 수 있습니다. 임신을 하기 전에 운동을 하고 건강한 몸을 만들고 임신을 하면 산모와 아이한테 좋습니다. 임신 후에도 운동을 하면 당연히 좋습니다. 

임신 후 운동은 태아에게 활동력을 넣어주고 출산 후 산모의 건강 회복에 도움이 되기 때문입니다.

단 주의할 점은 임신 초기 때는 운동 금하고 절대 안정을 취하는 것이 좋습니다. 태아가 자리를 잡기 전이기 때문에 유산의 위험이 있기 때문입니다.

 

 

 

그럼 언제부터 운동을 하는 것이 좋을까요?

임신 중 운동은 중기부터 하는 것이 좋습니다. 중기는 16주부터 이야기를 합니다. 좀 더 자세한 일정은 담당 의사 선생님과 이야기하는 것이 안전합니다.

 

 

어떤 운동이 좋을까요?

 

어떤 운동이든 무리한 운동은 몸에도 좋지않고 태아에게도 힘을 주기 때문에 오히려 악영향이 있을 수 있습니다. 순간적으로 힘을 많이 주는 근력운동보다는 스트레칭, 가벼운 유산소 운동을 권장해드립니다.

 

01. 요가

 

임산부 요가가 따로 있을 정도로 임산부에게는 요가 운동을 많이 권해드립니다. 요가는 혈액순환과 요통, 부종 제거로 효과가 좋습니다.

02. 수영

 

임산부는 자기 무게 외에 태아의 무게까지 지탱해야하기 때문에 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동 중에 수영이 관절에 좋고 헤엄보다는 물속에서 할 수 있는 아쿠아 에어로빅으로 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

임산부 운동 시 팁도 있습니다.

 

임산부 운동은 한번에 하기보다는 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 하루에  20-30분 정도 가벼운 운동부터 시작하는 것을 권장해드립니다.

 

그리고 임신 중에는 수분 섭취가 중요합니다. 운동을 할 시에는 체온이 상승하고 자궁수축이 일어나기 때문에 조기 진통의 위험이 올 수 있습니다. 그러기 때문에 운동 전후로 수분 섭취를 충분히 해주셔야 합니다.

 

마지막으로 체중을 싣는 운동도 피하시면 좋습니다. 장시간 누워서 운동을 하게 되면은 복부에 힘이 가하고 골반을 누르기 때문에 누워서 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

---

 

 

임산부에게는 운동도 중요하지만 태아와 함께 안전하게 운동하는 것이 더 중요합니다. 무리하지 않고 천천히 운동해서 건강하게 출산하셨으면 좋겠습니다.