의외로 살찌는 음식 4가지 다이어트 식단

살 빼기 위해 열심히 운동돋 해야하지만 가장 중요한 것은 다이어트 식단입니다. 건강을 위해 무리하지 않게 식사를 챙겨먹지만 조심해서 먹어야할 의외로 살찌는 음식들이 있습니다.

 

 

 

1. 다이어트 음식이 아닌 살찌는 음식 

1) 초밥

생선만 날것으로 먹게 되면 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있지만 초밥 같은 경우는 생선에 양념을 더하는 경우도 있고 밥에 설탕 등 조미료를 넣어 간을 하는 경우가 있기에 만만히 볼 음식이 아닙니다. 초밥 1개 칼로리는 밥이 많은 부분을 차지하는데 일반적으로 140Kcal가 되기에 3개만 먹어도 햇반 210g 제품(공기밥 칼로리) 기준으로 315Kcal가 됩니다. 따라서 초밥이 살이 안 찐다는 생각으로 많이 먹게 되면 오히려 역효과가 날 수가 있습니다.

 

의외로 살 찌는 음식

 

2. 과일

과일은 일반적으로 닭가슴살, 고구마 등하고 같이 먹는다고 생각할 수도 있지만 과일 같은 경우 당분이 상당히 많은 설탕 덩어리라 봐야합니다. 예를 들며녀 수박의 혈당지수(GI)는 72가 됩니다. 혈당지수가 높은 음식은 인슐린이 과다 분비되면서 체지방을 축적시킵니다.

 

수분이 많은 과일들은 혈당을 올려줄 는 속도를 늦출 수 있지만 오히려  말린 건과일같은 경우는 포만감이 적기에 입이 심심하다고 하여 자주 먹게 되는데 이같은 경우도 살이 빠지는게 아니라 살이 많이 찔 수 있습니다. 또한 아이들이 과일을 좋아하다고 계속 주게 되면 소아비만으로도 연결될 수도 있습니다.

 

 

3. 씨리얼

아침 식사를 현대인들은 많이 안 하지만 가끔 식사 대용으로 씨리얼을 먹는 경우가 있습니다. 우유하고 먹으면 간단하고 편리하게 먹을 수 있기 때문입니다. 하지만 가공식품으로 만들어지기에 포만감은 없고 오히려 폭식을 하게 될 수도 있습니다. 그리고 일반적으로 먹는 쌀에는 탄수화물과 당질이 많은데 이보다도 씨리얼이 당질이 높습니다. 그래서 대안책으로는 오트밀로 먹어도 좋습니다.

 

다이어트 씨리얼

 

4. 요거트

요거트, 요플레 등은 여성분들이 간단하고 죄책감(?)이 안 생기는 줄 알고 간단하게 찾아먹는 식품입니다. 하지만 요거트, 요플레도 과일하고 마찬가지로 설탕이 많이 들어간 당이 높은 식품이기만 많이 먹는 것이 좋지 않습니다. 만약 드시고 싶다면 저지방 요거트 종류를 찾아서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

모르고 먹으면 의외로 살찌는 음식들이 생각보다 많습니다. 다이어트 식단을 고민하시거나 평소에 관리를 하시는 분들이나면 기초대사랑 및 칼로리 등 본인 체질에 맞는 음식들을 드시면 좋겠습니다.

 

 

 

걷기 운동 효과 핵심 5가지, 보약이 따로 없다

 

기초대사량 높이는 방법 내 생활부터 점검하자

 

살 빠지는 순서와 살 찌는 순서 알고 관리하자