비타민D 부족증상 이렇게 중요한 비타민였어?!

비타민 중에서도 비타민D는 햇빛을 받아 체내에서 합성을 해서 생기는데 음식 섭취로 채우게 됩니다. 현대인들이 햇빛을 보는 게 쉽지 않은데 그럼 비타민D 부족증상 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 비타민D의 역할

비타민D는 간, 신장을 통해서 활성화가 되면 칼슘 흡수에 도움을 주는 꼭 필요한 비타민입니다. 그래서 뼈와 치아의 건강하고도 연관성이 큽니다. 그래서 임산부들이 출산 전,후 하고 꼭 먹어야 하는 비타민 중 하나가 비타민D인데 잘 섭취를 해야 산모, 태아가 모두 건강해진다고 합니다.

 

또한 호르몬, 혈압 등에 비타민D가 영향을 주기 때문에 근육, 심장, 뇌하고도 연관이 있습니다. 그래서 비타민D를 잘 섭취를 하면 삶의 질이 올라가게 됩니다. 만약 반대로 부족하게 되면 어떻게 되는지 비타민D 부족증상에 대해 알아보겠습니다.

 

• 칼슘 흡수에 필요한 비타민
• 호르몬, 혈압에 영향을 줌
• 삶의 질까지 개선될 수 있음

 

 

 

2. 비타민D 부족할 시 나타나는 5가지 증상

생각보다 비타민D가 결핍으로 나타나는 증상이 많습니다. 체내에서 생기는 비타민이 아니다보니 직접 챙기지 않으면 비타민D 부족 현상은 누구에게나 쉽게 찾아올 수 있습니다.

 

1) 약해지는 뼈와 치아

위에서 설명한 것 같이 비타민D가 활성되어야 칼슘 흡수가 잘 되는데 비타민D가 부족해지면 근육, 뼈 건강을 건강하게 유지하는 마그네슘이 불균형한 상태로 되기에 뼈가 약해집니다. 그래서 관절질환도 찾아오게 됩니다.

 

또한 칼슘 흡수가 적어 체내에서 사용할 수 없기 때문에 치아 안에서 충치가 생기거나 입안에서 잇몸에 염증, 출혈이 발생될 수 있습니다.

 

 

2) 우울증

비타민D 부족증상 중 하나는 우울증입니다. 그 이유는 비타민D는 호르몬 분비와 관련이 있어 비타민이 부족해지면 정신적인 변화가 생길 수 있어 우울증이 생길 수 있습니다. 단순 호르몬뿐만 아니라 몸에 면역력도 떨어져 몸이 버티기 힘들어 예민해지고 기분의 기복이 자주 변하는 우울증이 더 빨리 찾아올 수도 있습니다. 

 

 

 

3) 비만(체중 증가)

비타민D의 성분은 지용성입니다. 따라 이미 살이 많이 쪄서 체중이 많이 나가는 사람일수록 비타민D 섭취를 더 잘 해야합니다.

 

만약 비타민의 섭취량이 적어지면 신진대사 상태가 저하되어 체중이 버티지 못해 체중이 늘어나 비만이 되게 됩니다. 그리고 또한 비타민D는 혈류의 콜레스테롤이 체내에 쌓이지 않도록 도와주는 역할도 해줍니다.

 

체중 유지역할

 

4) 면역력 감소(감기&천식)

햇빛을 통해 체내에 생기는 비타민D는 외부로부터 들어오는 바이러스로부터 우리를 지켜줍니다. 하지만 비타민D가 부족하게 되면 감기 등의 바이러스로부터 침투를 막는 힘이 약해서 감기 등의 질병이 생기게 됩니다.

 

비타민D 부족 현상이 지속되면 감기뿐만 아니라 호흡기에도 악영향을 주어 천식까지 이어질 수 있습니다.

 

 

5) 만성피로

신체에는 신체리듬이라는 것이 있어 이것을 지속적으로 유지해주어야지 몸이 회복도 빠르고 피로도 쌓이지 않아 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 

 

하지만 비타민D 부족증상 중 놓치는 증상 중 하나는 만성피로입니다. 밤을 새우거나 과한 음주로 인해 피로가 생긴 줄 알고 넘어가지만 비타민D 흡수가 부족함에 따라 몸에 회복이 더디어 피로가 쌓여 만성피로가 생기게 됩니다. 

 

 

 

3. 비타민D 부족 증상 해결방법

1) 30분 이상 햇빛 보기

햇빛이 피부에 자극을 주면 비타민D가 합성이 됩니다. 특히 추워지는 계절일수록 외출을 피하게 되어 비타민D 결핍이 됩니다. 그렇지만 가볍게 운동 또는 휴식을 외부에 나와 취하면서 햇빛을 맞아야 비타민D가 체내에 생깁니다.

 

여기서 주의할 점은 너무 외출이 길어지면 피부 노화 및 피부암이 생길 수 있기에 적당한 노출이 필요합니다.

 

광합성 중요

 

 

2) 비타민D 영양제

음식 중에 달걀노른자, 생선 등에 비타민D가 있지만 음식을 통한 섭취는 한계가 있습니다. 그리고 체내에서 생성되지 않는 영양소이기에 비타민D 영양제를 통해서 꼭 섭취를 해야 합니다.

 

비타민D 하루 최대 섭취량은 4000IU입니다. 만약 과다복용을 하게 되면 심한 부작용은 없으나 칼슘 흡수가 높아지면 소화기 계통 장애, 구토, 현기증 등 생길 수가 있기에 적정량을 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

이렇게 비타민D를 잠깐 먹는다 해서 다이내믹한 효과는 없을 수 있지만 비타민D 부족증상을 보시는 것처럼 지속적인 섭취가 없다면 육체적, 정신적인 현상들이 나타나게 됩니다. 현대인에게 필수 비타민인 비타민D 섭취를 통해 삶의 질이 올라가셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

살 빠지는 순서와 살 찌는 순서 알고 관리하자

 

혈액순환 안될 때 증상 지금이 중요합니다

 

겨울철 실내적정온도 지켜야 하는 이유

 

 

 

"파트너스 활동으로 커미션 발생될 수 있음"