배만 나오는 이유 (남자 36인치, 여자 34인치) 내장지방 주의

날씨가 추워지면 몸을 가리게 되어 살찌는 여부도 알기 어렵고 활동도 적어짐에 따라 점점 살이 찔 수가 있습니다. 유독 배만 나오는 이유가 있는데 이런 분들은 특히 내장지방 위험성을 알고 계셔야 합니다. 이것이 암과 연관이 있기 때문입니다.

 

 

 

1. 배만 나오는 이유

전체적인 신체 밸런스 중에 배가 특히나 많이 나오시는 분들이 있습니다. 마르신 분들은 마른 비만 또는 전체적인 살집이 있지만 배가 더 올챙이 배처럼 튀어나오신 분들 이런 분들은 조심해야 합니다. 이것을 우리는 복부비만이라고 부릅니다.

 

똥배, 올챙이배는 운동부족보다는 잘못된 생활 습관으로 인해 체형이 바뀐 확률이 높습니다. 팔, 다리는 보통이거나 마른 편인데 배가 나오신 분들 또는 남자는 허리가 36인치 이상, 여성은 34인치 이상 일 때 꼭 아래 내용을 체크하시고 생활 습관을 바꿔야 합니다.

 

올챙이뱅

 

 

1) 식습관

 직장인이라면 과도한 탄수화물 섭취 (빵, 면류 등)가 많기도 하고 그 탄수화물을 몸에서 다 소화를 못 하기에 몸에 지방이 쌓일 수밖에 없습니다. 또한 술을 먹으면 지방을 분해하는 것을 방해합니다. 따라서 건강한 식습관이 어렵다면 해로운 음식을 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

2) 수면부족

 핸드폰이라는 기기가 우리 삶 속에 들어오면서 수면 패턴을 많이 바뀌었습니다. 만약 수면이 부족하면 우리 생활, 운동 수행 능력 등이 30%까지 떨어진다고 합니다. 또한 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 변화가 생겨 당이 높은 음식 등이 더 생각난다고 합니다. 그렇기에 식욕이 증가하면서 내장지방이 더 쌓이게 됩니다.

 

3) 당 섭취

 내장지방에서 운동부족도 한 몫하지만 가장 무서운 것은 바로 당입니다. 당은 우리 기분을 좋게 해 주지만 내장지방, 성인병 등(당뇨병)을 유발하는 주된 원인이기도 합니다. 그래서 초콜릿, 사탕뿐만 아니라 탕후루, 탄산음료 등을 먹으면 혈당이 상승하고 인슐린이 분비되어 지방 축적을 촉진시킵니다.

 

 

 

■ 내장지방 의심 : 체크하는 방법

병원에서 건강검진 등을 하면 결과로 알 수 있지만 병원에 갈 시간이 없고 심각성을 못 느끼시는 분들이라면 앉아있을 때 본인 배를 잡아보면 좋습니다. 뱃살이 나온 상태에서 손으로 뱃살을 잡았을 때 물컹하면 피하지방이기에 안심해도 됩니다. 하지만 딴딴한 느낌이라면 내장지방을 의심해도 좋습니다.

 

그래서 성인기준으로 남자는 36인치, 여자는 34인치 허리둘레 이상이라면 건강한 다이어트가 필수 있습니다.

 

성인 허리둘레

 

 

 

2. 내장지방이 위험한 이유

 내장지방이란? 체내장기를 주변에서 저장되는 지방을 말합니다.

 

예를 들면 위, 장, 간 등 우리 신체에서 중요한 장기에 지방이 쌓인다고 보시면 됩니다. 내장지방이 위험한 이유는 심혈관질환, 대사증후군, 당뇨병 등 우리 몸에 해로운 지병 발병률을 높이게 됩니다. 그렇기 때문에 아래와 같은 생활로 내장지방을 빼면 좋을 거 같습니다.

 

1) 운동할 때 물 섭취필수

운동할 때 커피보다는 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 얼굴부터 빠지는 이유는 수분이 날아가기 때문입니다. 특히 커피는 이뇨작용이 있어 한 달 만에 다이어트가 외형적으로 성공해 보입니다. 그렇기에 커피보다는 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 당 섭취 피하고 건강한 탄수화물 섭취

당은 내장지방 그리고 성인병의 주범이기에 필요시가 아니라면 당은 줄이는 게 가장 좋습니다. 또한 빵, 쌀 등 탄수화물을 가까이하지만 건강한 탄수화물을 먹는 것을 좋습니다. 예를 들면 잡곡 등으로 탄수화물을 채우는 것이 좋습니다.

 

또한 식사 중에 밥(탄수화물)은 반찬 등을 먹고 먹는다고 혈당이 올라가는 것을 늦춰주어 좋은 식습관을 만들어 줍니다.

 

즐겁게 운동하기

 

3) 스트레스 해소

즐겁게 운동하기입니다. 모든 일에 스트레스의 만병의 근원인 거처럼 스트레스를 받으면서 운동을 하거나 할 필요는 없습니다. 하지만 내가 생활 속에서 하는 운동은 찾으면 좋습니다.

 

왜냐하면 운동을 하게 되면 몸이 일을 하기 때문에 운동을 하지 않은 사람보다 운동을 하는 사람이 자는 시간에도 살이 빠지기 때문입니다.

 

 

 

지금까지 배만 나오는 이유와 내장지방에 대해 알아봤습니다. 바쁜 일상 가운데에서도 좋은 습관, 식사 등을 통해 건강한 하루를 보내면 좋겠습니다.