뱃살 빼는 법, 의자에 앉으면 나오는 지방

식단 또는 운동이 생활화되지 않은 사람들의 평생 고민은 바로 다이어트입니다. 특히나 직장들은 의자에 앉아있다 보면 복부에 살이 많아 우울해지는 경우도 있습니다. 운동도 시작하고 식단도 하고 있는데 잘 빠지지 않는 뱃살.. 어떻게 해야 빠질까요? 오늘은 뱃살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 살이 빠지는 순서

살을 빼는 재미는 붙이게 되면 더 좋은 몸매를 만들기 위하거나 건강한 체력을 더 키우기 위해 노력을 할 거라고 생각합니다. 하지만 살을 빼다가 중간에 포기하는 경우가 있어 요요가 오는 사람들이 대부분입니다. 가장 중요한 것은 살이 빠지든 안 빠지든 우선 꾸준하게 운동 및 식단을 해주는 것이 좋습니다.

 

1) 먹는 것

먹는 것을 단순하게 줄이는 것이 답은 아닙니다. 식사를 제대로 하지 않으면 무기력해지고 몸에서 쓸 에너지가 없기 때문에 식사를 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것이 무엇이냐면 바로 당이 들어간 음식을 안 먹는 것입니다.

 

우리가 흔히 알고 있는 뱃살 빼는 법은 밥(탄수화물)을 안 먹어야 빠진다고 생각합니다. 하지만 밥 안에는 당이 있기 때문에 우리 몸이 살이 찌게 되는 것입니다

 

대한민국 성인이라면 직장을 다니고 있기 때문에 식단 챙기는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 저녁 식사 때 먹는 밥양을 줄이고 간식(당이 들어간 음식)을 안 먹는 것도 다이어트의 큰 효과를 볼 수 있습니다. 한 번 더 강조하지만 인공적으로 만든 당만 줄인다면 건강한 몸을 유지하는데 큰 힘이 됩니다.

 

이제 먹는 것까지 조절이 되었다면 운동을 하면 뱃살이 저절로 빠질것입니다. 하지만 특정 부위만 뺀다고 해서 뺄 수 있을까요?

 

살 빠지는 순서와 살 찌는 순서

 

싸이클

 

 

 

2) 뱃살 빼는 법

결론부터 이야기 드리자면 뱃살 빼는 법은 다이어트에서 끝판왕이라고 보시면 됩니다. 예를 들어 호수에서 물을 빼려고 하면 가운데부터 물이 안 빠지고 주변부터 서서히 물이 빠지듯이 몸도 뱃살 중심부는 제일 마지막에 빠진다고 보시면 됩니다.

 

그래서 다이어트를 밥 안 먹고 빼시는 분들은 얼굴, 가슴부터 살이 빠져 나중에는 볼륨감도 떨어지게 됩니다. 또한 얼굴 살이 빠진 것으로 살이 빠졌다는 착각이 들 수 있기 때문에 거울을 자주 보면서 몸을 체크하는 것도 중요합니다.

 

 

 

2. 효과적으로 운동하는 방법

다이어트의 좋은 운동은 내가 좋아하는 운동을 찾는 것이 첫 번째입니다. 처음에도 언급했듯이 꾸준함을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그렇기 위해서는 테니스, 헬스, 복싱, 달리기, 배드민턴, 필라테스, 축구 등 내가 꾸준히 주 2~3회 이상 할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다.

 

뱃살 빼는 법을 단기간에 빼기 위해서는 굶고 유산소 운동을 많이 하는 것도 중요하지만 건강하게 빼는 방법은 잘 먹고 운동을 꾸준히 하는 것이기 때문입니다.

 

스트레칭

 

두 번째 방법은 근력 운동 후에 유산소 운동을 하는 것이 몸의 에너지 효과적으로 쓰는 것입니다. 유산소 운동만 2시간 하는 것보다 근력(무산소) 운동을 40~60분 정도 한 후에 유산소 운동을 30~40분 하는 것이 더 효과적이게 됩니다.

 

만약 근력 운동이 어려우 신 분들은 인터벌 운동을 추천을 드립니다. 예를 들면 하나의 서클을 푸시업 20개, 버피 20개, 30m 달리기, 스쾃 30개 이렇게 잡고 5번의 서클을 돌아주시면 됩니다. 이렇게 3개월만 해도 뱃살 빼는 법은 따로 배우지 않아도 몸의 근육도 붙고 살도 저절로 빠지게 됩니다.

 

의외로 살찌는 음식 4가지 다이어트 식단

 

걷기 운동 효과 핵심 5가지, 보약이 따로 없다