카페인 부작용 4가지 커피 마셔도 졸린 이유

예전에는 믹스커피 밖에 없었지만 요즘은 커피 종류도 다양해지고 커피 매장도 많이 생길 정도로 현대인에게 커피는 없어서 안 될 정도로 밀접합니다. 하지만 커피를 마셔도 졸리고 어느 날은 속이 쓰릴 때도 있습니다.

 

 

 

1. 카페인 부작용 4가지 반응

카페인은 커피 외에도 초콜릿에도 들어있습니다. 일상 속에서 자주 먹는 커피, 초콜릿 등에서 섭취할 수 있는데 카페인이 단순히 안 좋은 것만은 아닙니다.

 

카페인 효능 : 우울감 감소, 기분 전환 및 각성 효과 활력 상승, 지방연소

커피 효능

 

연구 결과에 따라 카페인 섭취를 한 사람이 우울감으로 자살하는 경우가 많이 낮아진다고 합니다. 그만큼 삶에서도 기분전환을 시켜주는 좋은 효능도 있습니다. 그리고 신진대사 및 지방 연소에 도움을 주어 다이어트에 도움을 줍니다. 그래서 헬스장에서 아메리카노를 마시고 운동을 하면 체지방 감소 및 운동효과에 좋습니다.

 

또한 사람마다 카페인을 받아들이는 체질이 달라 많이 마셔도 괜찮은 사람도 있지만 적게 먹어도 바로 반응하는 사람들이 있습니다. 이것은 유전적인 요인 때문에 그렇다고 합니다.

 

 

하지만 과유불급이라는 말처럼 카페인이 들어있는 커피, 초콜릿, 녹차 등을 너무 많이 먹으면 몸에서 이상반응 생길 수 있습니다. 카페인 부작용은 두통, 발열, 가슴 두근거림, 수면장애, 식은땀, 메스꺼움, 치아 손상, 성장 장애 등 너무 많은 반응들이 있지만 신체에서 반응하는 대표적인 카페인 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1) 수면 방해

점심시간 이후 커피 한 잔 마시는 게 당연하듯이 직장인들이 마실 때가 많습니다. 아데노신 물질 대신 카페인이 몸으로 흡수되어 각성효과가 생기게 됩니다. 아데노신은 잠을 자게 하는 물질인데 이것을 대신하기에 졸음이 오지 않고 말똥해집니다.

 

하지만 카페인을 마시는 시간대가 늦어지면 수면시간에 잠을 못 자게 되게 되어 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 커피 섭취를 피해야 하는 시간은 오후 6시 이후입니다. 체질마다 다르겠지만 5시간이 지나도 몸에 카페인이 남아있기 때문입니다.

[ 카페인 배출은 어떻게 되는가? ]

커피를 마신 뒤에 10분 정도 지나야 몸에서 카페인 효과가 나타나게 됩니다. 체질마다 다르지만 섭취 후 45분이 지나야 최고 농고가 되어 서서히 감소하게 되고 일반 성인 기준으로 5시간 정도 지나야 카페인이 반 정도 배출이 되고 반나절 정도 지나야 몸에서 완전히 배출되니다.

 

 

 

2) 소화불량

커피뿐만 아니라 카페인이 들어간 음식을 먹게 되면 음식을 이동시켜주는 수축인 연동 운동이 활발해져 장이 자극을 받게 되어 소화가 원활하게 되지 않습니다.

 

카페인 부작용은 체질에 따라 다르게 나타납니다. 몸에서 카페인이 잘 받지 않는 사람이 카페인이 들어간 커피를 자주 마시게 되면 역류성 식도염이 생길 수도 있습니다. 위가 쓰리거나 소화가 불량이라면 커피를 당분간 안 마시고 병원에 방문하는 것이 중요합니다.

 

소화 불량

 

 

 

3) 혈압상승 & 두근거림

커피를 마시게 되면 두근거리는 경우가 있는 분들은 커피에 있는 카페인이 심근의 수축력과 심박출량을 증가시키므로 동맥 내 혈액량을 늘려 혈압을 상승시키게 됩니다.

 

이런 커피를 마시고 두근거리는 현상이 심한 분들 중에 고혈압이 될 수도 있기에 혈압체크 및 병원을 방문하여 고혈압 예방을 하는 것이 좋습니다.

 

4) 이뇨작용

커피를 마시면 화장실을 자주 가게 되는 경험을 하게 됩니다. 카페인은 방광을 자극하기에 소변이 자주 마려운 현상을 보입니다. 너무 많은 카피를 자주 마시게 되면 카페인 부작용으로 인해 요실금 위험까지 찾아올 수 있습니다.

 

 

 

2. 커피 하루 권장량

하루에 1~2잔 마시는 경우가 많지만 대게는 더 많이 마시는 경우가 있습니다. 현대인들이 마시는 커피 하루에 어느정도 마셔야 적절할까요?

 

일일 최대 권장량

성인 400mg 임산부 300mg 청소년 125mg(만 12세 미만 아동은 성장에 방해가 되므로 섭취 권장하지 않음) 이하로 섭취하는 것을 권해드리고 임산부 같은 경우 태아에게 영향이 있을 수 있으므로 디카페인으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▶ 임산부가 피해야 할 음식 제대로 알고 먹자

 

• 아메리카노 1잔 : 카페인 함량 135~140mg
• 에너지 드링크 1병 : 카페인 62.5mg

 

 

 

커피를 마셔도 졸린 이유, 커피를 더 마시게 된다?

카페인 부작용 중 하나인 수면방해는 우리가 잠을 잘 자게 하는 아데노신 물질과 비슷하게 생겼습니다. 그래서 몸에서 아데노신 대신 카페인을 받아들이면 잠이 잘 오지 않고 정신이 말똥말똥해집니다.

 

커피를 마셔도 졸린 이유

 

하지만 몸에서는 아데노신 양이 부족하여 잠을 못 자는 줄 알고 몸에서 받아들이는 아데노신 수용체를 더 많이 생성하게 됩니다. 따라서 커피를 일정량을 마시면 카페인이 그 공간을 채우지 못하여 평소보다 더 졸리고 피곤하게 됩니다.

 

그래서 카페인 내성이 생긴 몸을 잠에서 깨기 위해 평소보다 많은 커피를 마시게 됩니다. 그래야 몸에서 카페인 각성효과를 내기 때문입니다.

 

 

 

 

 

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