살 빼는 법 살 많이 빠지는 운동 집에서 하자

365일 고민하는 부분이지만 연말연시가 되면 다시 다짐하게 되는 다이어트, 밥 안 먹고 살 빼는 법은 이제는 옛말입니다. 건강하게 살 많이 빠지는 운동으로 건강관리 꼭 하세요.

 

 

 

가장 좋은 운동!

집에서 하기 좋은 살 많이 빠지는 운동은 멘탈 관리 운동입니다. 어떤 운동을 하면 좋을지 설명도 드리겠지만 가장 중요한 것은 자신의 멘탈을 잡는 것이 중요합니다.

 

meditation

 

첫 번째는 꾸준함입니다. 계획적인 운동계획을 통해 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 일주일도 좋고 한 달도 좋습니다. 내가 꾸준히 할 수 있는 운동의 양과 일정을 세우고 실천을 해보는 것입니다. 작심삼일이 아니라 작심달성으로 3일을 다짐하고 3일을 꾸준히 했다면 다음은 7일, 10일 이렇게 늘려가면 됩니다.

 

꾸준함이 중요한 이유는 두번째에 있습니다. 바로 성취감입니다. 살 빼는 법, 다이어트 식단 등을 찾아보고 알아보는 이유는 바로 나의 몸매를 변화하고자 하는 성취에 있습니다. 이렇게 큰 성취감을 갖기 위해서는 작은 성취감부터 찾아야 합니다.

 

 

운동 횟수, 운동 계획 등을 세우고 꼭 하는 것입니다. 처음에는 과도하게 무리하면 다음날 포기할 수 있으니 빠르게 걷기 30분 또는 집에서는 스쿼드 20개 달성하기 등으로 작은 단위의 운동을 실천하고 성취하는 것이 중요합니다.

 

이렇게 꾸준함과 성취감을 멘탈로 잡으셨다면 어떤 운동이 살 많이 빠지는 운동인지 알아보고 살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

살 빼는 운동 

1) 스쿼트

허벅지는 우리 몸의 엔진 역할을 합니다. 허벅지의 에너지가 활활 타야지 기초대사량도 올라가 살도 잘 빠지게 됩니다. 다리 두꺼워질까 봐 걱정하지 마세요. 집에서 하는 맨몸 스쿼트는 오히려 힙업과 다리의 탄력감을 올려줍니다.

 

• 스쿼트 6세트(1세트당 30회)

 

스쿼트

 

 

 

2) 달리기 & 줄넘기

딴딴한 근육질의 몸매가 아닌 살 빼는 법을 찾는 분들은 유산소 운동을 추천합니다. 가장 좋은 유산소 운동은 달리기와 줄넘기입니다. 달리기는 그냥 마라톤처럼 달리기는 것이 아니라 빨리 달리고 천천히 달리고를 반복적으로 하는 인터벌식의 달리기가 좋습니다.

 

• 30분 달리기 : 천천히 달리기 3분, 빨리 달리기 30초

 

달리기

 

 

줄넘기는 누구나 아시는 줄을 넘는 운동입니다. 하지만 줄넘기가 없다?! 또 핑계를 찾는 것은 아니겠죠? 투명 줄넘기라 하여 줄이 있다고 생각하고 줄넘기 운동을 하시면 됩니다. 줄넘기 운동에서 중요한 것은 관절 보호입니다. 어린이 놀이터 또는 우레탄 소재의 바닥에서 운동을 하면 좋습니다.

 

• 처음에는 300~500개 그다음은 1000~2000개 개수 늘려 나가기

 

달리기

 

 

 

3) 사이클

요즘 남녀노소 인스타를 보면 사이클을 타는 사진들을 볼 수 있습니다. 예전에는 딱 붙는 옷들이 민망했었는데 요즘은 건강한 모습의 몸매를 자랑하게 됩니다. 싸이클 운동은 단순 자랑용이 아니라 살 빼는 법에서도 아주 휼륭한 효과를 봅니다. 달리기처럼 인터벌 형식으로 싸이클 자전거를 타면 좋지만 단점은 맨몸 스쿼트에 비해 허벅지가 굵어질 수 있으니 내가 원하는 운동인지 확인해서 운동하시면 됩니다.

 

출처 : yehyun__oo 인스타

 

다이어트 식단도 중요하지만 가장 중요한 것은 건강하게 살 빼는 법입니다. 살 많이 빠지는 운동도 알아봤으니 이제는 연초부터 새로운 다짐으로 다이어트 성공했으면 좋겠습니다.

 

 

 

살 빠지는 순서와 살 찌는 순서 알고 관리하자

 

식욕 참는 법 약 드시지 마세요

 

임산부 다이어트?! 임산부 체중에 대해