유산균 효능 유익균 유해균 알고 먹어야 한다 (네고왕 유산균, 비오비타)

사람이 살아가는데 먹는 것만큼 중요한 것은 배변 활동입니다. 배변활동이 잘 안 되거나 문제가 있다면 먹는 것이 바로 유산균입니다. 유산균은 배변활동 외에도 다양한 효능이 있습니다.

 

 

 

 

1. 유산균 효능

유산균은 남자들이 잘 안 챙겨먹지만 나이가 들수록 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다. 사람 몸 안에는 약 38조 마리의 많은 다양한 미생물들이 살고 있습니다. 사람의 입 안, 위, 소장 등에도 있지만 99% 미생물들은 대장 안에 있습니다.

 

대장 안에는 미생물인 유익균(몸에 유익한 균, 유산균 포함)과 유해균(해를 입히는 균)이 있습니다. 유익균은 장 안에서 서식하면서 유해균으로부터 지켜주는 역할을 합니다. 그래서 대장을 면역력의 핵심이라고 부릅니다.

 

 

 

 

유산균을 먹어야 하는 이유(효능)

• 면역력이 떨어져 장내에 있는 유익균들이 제 역할 못 하고 있을 때 유산균을 섭취해주면 유익균의 일을 하게 됨

 

대장 활동

 

1) 대장 미생물(유익균, 유해균) 밸런스 조절

 유산균은 대장과 연관이 많습니다. 유해균을 없애고 건강한 장을 유지하기 위해서는 유익균이 활발하게 활동을 해야 하는데 약해진 유익균이 약해졌다면 유익균 역할을 해주는 유산균을 드시는 것이 좋습니다. 유산균이 젖산을 생성하므로 장에 있는 유해균을 없애주는 역할을 합니다.

 

2) 면역력 증진

 미생물 대부분이 대장에서 활동을 합니다. 사람의 면역력은 대장과 연관되어 있어 장 건강이 나빠지면 면역력이 떨어지게 됩니다. 그래서 면역력이 나빠지면 먹기만 해도 설사 등을 하게 됩니다. 따라서 유산균을 꾸준히 먹기만 해도 면역력 증진에 도움이 됩니다. 

 

3) 피부 트러블 예방 및 개선

 피부가 좋던 사람도 갑자기 피부가 나빠지는 경우가 있습니다. 이런 이유는 세안을 대충 했다기 보다는 대장 안에 있는 균 밸런스가 무너지므로 독소가 생기기 때문입니다. 따라서 다수 혈관이 존재하는 얼굴에 염증 반응이 나타나 피부 트러블이 생기기에 꾸준한 유산균 섭취로 피부 건강이 개선될 수도 있습니다.

 

 

 

 

 하지만 유산균은 몸 안에서 생성 되는 것은 아니기에 음식을 통해서 체내에서 활동을 할 수 있습니다. 하지만 그것도 먹을 때만 잠시 01.~0,2% 정도만 생겼다 없어지게 됩니다. 따라서 현대인들이 유산균 효능을 느끼기 위해서는 기능성 유산균을 꾸준하게 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

 

 

2. 어떤 유산균을 먹어야 하나?

유산균은 몸에서 생기는 미생물(유익균)이 아니기에 따로 챙겨먹어야 하는데 유산균을 먹게 되면 장내에 약 2주 정도 머물게 됩니다. 그렇지만 유산균은 보조적인 역할이기에 몸의 면역력을 높이고 대장을 건강하게 하기 위해서는 기본적인 식습관부터 개선을 해야 합니다.

 

면역력 높이는 방법

장 내 면역력을 올려주는 방법은 장 내에 유익균들이 좋아하는 영양소로 섭취하는 것이 중요합니다. 바로 식이섬유와 비정제 탄수화물이 들어있는 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 효과적입니다. 유산균은 장 상태가 매우 나빴을 때 먹으면 일시적으로 좋아지는 역할에는 탁월하지만 주된 역할은 장내에 있는 유익균들입니다.

 

• 프로바이오틱스가 풍부한 음식 : 현미, 잡곡, 콩, 견과류, 채소, 먹을 수 있는 껍질 과일, 해조류 등

프로바이오틱스가 풍부한 잡곡

 

반대로 유해균들이 좋아하는 음식은 밀가루, 쌀, 설탕 등이 있으니 이런 음식 등을 즐겨 드시는 분들은 절제를 하면서 유산균을 같이 섭취해야 장을 보호하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

유산균 섭취방법

우유, 김치 등 음식에서도 유산균이 섭취가 가능하지만 현대인이 기능성 유산균을 구매해서 먹어야 한다면 한 가지 제품보다는 다양한 제품 꾼을 바꿔주면서 먹는 것이 좋습니다. 이유는 유산균의 종류가 다양하기에 몸 안에 있는 유해균을 없애기 위해서는 한 가지 유산균 제품보다는 다양한 유산균을 섭취하는 것이 효능이 좋습니다.

 

만약 설사가 발생하면 먹던 제품은 그만 먹는 게 좋고 다른 유산균으로 바꿔서 먹는게 좋습니다. 그리고 유산균을 먹는 시간은 공복에 먹는게 좋습니다. 위가 비어 있을 때 먹어야지 장까지 안전하게 이동이 되어 유익균의 역할을 하기 때문입니다.

 

• 한 가지 제품 군보다는 바꿔가면서 다양한 제품군으로 유산균 섭취
• 설사가 발생하면 섭취 중단
• 유산균은 공복에 먹는 것이 효과적

 

 

 

 

어떤 유산균 제품군을 먹어야 할지 모르겠다면 최근 네고왕 유산균으로 나왔던 비오비타 유산균도 좋습니다. 일동제약 식품이기에 임산부도 섭취가 가능한 유산균이고 지금은 이벤트 기간이기에 저렴하게도 먹을 수 있습니다.

 

출처 : 달라스튜디오

 

 

 

지금까지 유산균 효능에 대해 알아봤습니다. 2가지가 가장 중요한데 평소 식습관을 통해 프로바이오틱스를 섭취하고 유산균으로 꾸준히 보충을 한다면 면역력도 증진되어 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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