걷기 운동 효과 핵심 5가지, 보약이 따로 없다

운동을 안 하는 사람에게 운동을 하자고 하면 헬스, 필라테스가 생각 날 수 있지만 운동의 핵심은 꾸준하게 하는 것이기에 처음부터 무리하는 것보다는 걷기 운동을 통해 조금씩 흥미를 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 일상 속 걷기 운동

요즘은 공원이 집 주변에 많이 있기도 하고 걷기 운동하기 좋은 천들이 주변에 많아 걷거나 뛰는 러닝 모임도 많이 생겼습니다. 이제 겨울이 지나 봄이 오면 옷이 얇아져 운동을 해야겠다는 생각이 듭니다. 그래서 사람들이 가장 쉽고 돈도 들지 않는 효과 좋은 걷기 운동을 많이 하게 됩니다.

 

걷기 운동 방법

- 퇴근 후 1~2 정류장 전에 내려 걷기

- 운동장, 산책로 빠른 걸음으로 30분~1시간 걷기

- 주 3~4회 운동 꾸준히 하기

 

걷기 운동

 

 

 

2. 걷기 운동 효과

1) 스트레스 해소

학업, 취업 등으로 실내에 있을 시간이 많고 직장에서도 회사 안에 있다 보니 눈에 계속 정보를 주다 보니 피로가 계속 쌓이게 됩니다. 하지만 걷기 운동을 하게 되면 생각하는 머리도 쉬게 되고 맑은 공기로 기분전환도 될 수 있어 스트레스 해소가 됩니다. 또한 주 3~4회씩 꾸준히 하게 되면 약속을 지키는 성취감도 생겨 힘든 하루를 다시 잘 보낼 수 있게 됩니다.

 

스트레스 해소

 

2) 하체 근육 & 다이어트

사람에서 허벅지(하체)는 자동차의 배기통과 같은 역할을 합니다. 연료를 태워 힘을 내는 역할이기에 하체근육이 발달하게 되면 다른 신체의 지방도 연소되어 다이어트 효과까지 생깁니다. 특히 이쁜 다리를 라인을 위해서 적당한 근육이 필요한데 중량 없이도 걷기 운동만으로도 비주얼 근육을 만들 수 있습니다.

 

다이어트 운동

 

 

 

3) 폐기능 개선

학창시절 달리기 좀 했다는 사람도 시간이 지날수록 운동을 하지 않으면 폐기능이 떨어져 조금만 뛰어도 숨이 차게 됩니다. 하지만 30~40분씩 빠른 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 폐 기능 향상뿐 아니라 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 

 

4) 당뇨예방

요즘 젊은 사람들도 걸린다는 당뇨, 가장 큰 요인은 불균형적인 식단과 운동 부족입니다. 병원에서도 당뇨 환자에게는 무리한 운동보다는 걷기 운동을 많이 권합니다. 걷기 운동을 규칙적으로 꾸준히 하게 되면 체내에서 인슐린 작용이 활발해지므로 당뇨 예방 효과가 탁월하게 됩니다. 그리고 걷기 운동뿐 아니라 식단 조절까지 해야 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

운동 효과

 

5) 녹내장 예방

녹내장은 안구의 압력 상승으로 인해 시신경에 장애가 생겨 시력 손상 등이 나타는 질환입니다. 이런 질환이 걷기 운동 효과와 연관이 있다고 합니다. 걷기 운동은 안압이 높은 몸의 긴장을 풀어주기에 꾸준하게 1시간 정도 걸어주면 좋습니다. 다만 물구나무 등의 머리의 압력이 강하는 운동은 피하면서 금연, 금주도 함께 실천을 해야. 녹내장 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

젊은 현대인들에게 부족한 운동량, 하지만 운동이라는 것은 멀리 있지 않고 일상 속에서도 할 수 있습니다. 바로 걷기 운동이기에 꾸준한 실천으로 건강도 챙기고 다이어트도 성공하면 좋겠습니다.

 

 

 

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