모유 수유에 좋은 음식 그리고 나쁜 음식이 있다?!

 

엄마를 통해서 아기들은 영양분을 받는 모유수유, 엄마들이 힘들더라고 아기에게 좋은 영양분을 주기 위해 가공되지 않은 모유로 수유를 합니다. 

 

하지만 모유수유가 무작정 다 좋다고는 할 수 없습니다. 모유수유에 좋지 않은 음식을 먹을 경우 오히려 아기들에게 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 그럼 어떤 음식이 모유수유에 좋고 안 좋은지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

모유 수유의 좋은 음식

 

1. 굴

 

굴은 바다의 우유라고 할 정도로 영양소들의 풍부합니다. 누구나 즐겨 먹는 음식이지만 출산 후 모유수유를 하시는 분들에게는 더 좋은 음식입니다. 출산 후 힘든 몸을 회복시켜주고 모유를 분비하는데 효과적입니다. 굴에는 필수 영양소 엽산이 풍부하게 있어 모유 분비와 함께 빈혈을 예방해줍니다.

 

 

2. 두유

 

두유에는 단밸질과 지방이 함유되어 있어 모유가 잘 나오도록 도와줍니다. 꾸준히 섭취하는 것이 좋고 모유수유를 30분 전에 엄마가 먼저 두유를 드시는 것이 좋습니다. 두유 제품은 당이 함류가 적은 것이 좋고 콩 두유 같이 순수 100% 콩 먹는 것이 좋습니다.

 

 

3. 등푸른 생선

 

등 푸른 생선 종류로는 꽁치, 고등어가 있습니다. 아기의 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘이 풍부하게 함유되어있습니다. 그래서 아이는 물론 모유수유를 하는 산모들에게도 좋은 음식입니다. 

 

하지만 과유불급이라는 말처럼 너무 많이 먹게 되면 아미노산 알레르기를 발생시킬 수 있다고 하니 적당한 섭취가 좋습니다.

 

 

4. 미역

 

미역에는 좋은 미네랄 성분이 풍부하게 있습니다. 그리고 유선의 흐름을 원활하게 해 주기에 모유수유에 좋은 음식 중 하나입니다. 요오드, 칼슘, 철분이 있어서 노폐물 배출을 도와 부종을 완화시켜줍니다.

 

 

5. 족발

 

예상 외에 음식이라 당황할 수 있겠지만 산모에게 단백질 보충을 해주고 젖 분비 관련 유전자를 발현시키는데 효과가 있다고 합니다.

 

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모유 수유에 좋지 않은 음식

 

1. 카페인

 

카페인이 있는 커피를 마시고 싶지만 걱정이 많이 됩니다. 엄마가 섭취한 카페인이 아이의 수면하고도 연결될 수 있습니다. 커피를 마시고 싶을 때는 디카페인을 권장해드리며 하루에 한잔 정도(스타벅스 톨 사이즈) 이하로 드시는 게 좋습니다.

 

 

2. 매운 음식

 

자극적인 매운 음식을 산모가 먹게 되면 매운 향이 그대로 아기에게 전달 되어 아이가 젖을 거부할 수 있습니다. 매운 음식의 영향으로 아기의 연약한 장과 항문에 자극이 되어 배변에 문제가 생길 수 있습니다. 매운 음식은 피하는 것이 좋으나 꼭 드시고 싶다면 드신 후 젖을 2번 정도 짜내고 모유수유하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 식혜

 

임신 중에도 먹으면 안 되는 음식 중 하나가 식혜다. 식혜에 들어있는 엿기름이 산모의 젖을 말리기 때문이다. 예전에도 모유를 말릴 때 먹기 때문에 모유 수유를 계속 해야하는 산모들은 식혜를 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 찬 성질의 과일

 

과일이 몸에 좋다는 것은 모두가 알고 있지만 찬 성질의 과일은 모유수유하는 산모에게는 예외가 된다. 찬 성질을 가진 토마토, 복숭아, 자두 등의 과일을 먹고 모유수유를 하면 아기가 복통이 생길 수가 있다. 변비, 설사 등의 증상도 보일 수 있기에 더욱 조심해야 한다.

 

5. 밀가루 음식, 인스턴트 음식

 

밀가루를 많이 먹는 것을 성인들에게도 추천하지 않듯이 모유수유를 하는 산모에게도 권하지는 않는다. 인스턴트, 밀가루류의 음식을 자주 섭취하게 되면 아기가 아토피를 유발 할 수 있다. 산모와 아기의 건강을 위해 건강한 식단으로 챙기는 것이 좋다.

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모유수유에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아봤다. 제일 중요한 것은 중요한 잡힌 식단이다. 좋은 것도 많이 먹으면 오히려 몸에서 좋지 않기 때문에 임신 중이거나 모유수유 하시는 분들은 잘 챙겨 먹으면서 균형 잡힌 영양소를 잘 섭취하는 것이 중요하다