내가 잠을 자도 피곤 한 이유, 만성피로 증상인가?

 여러분들은 최근에 잠을 주무시고 나서 "개운하다"라고 느껴 본 적이 얼마나 되시나요? 식곤증이나 춘곤증으로 착각하는 경우도 있습니다. 하지만 잠이 부족한 것 같아서 주말이나 휴일에 몰아서 자도, 하루를 마치고 일찍 잠을 자거나 낮잠을 자도 피로감은 풀리지 않을 때가 많습니다.

이런 경우를 "만성피로증후군" 일 수도 있습니다. 정신적, 육체적으로 여러 기능이 떨어지는 현상인데, 그래서 아침마다 잠을 자도 피곤한 이유와 나는 만성피로인지 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

만성 피로한 느낌이 나는 이유는?

 많은 사람들이 피로감을 느끼는 이유가 수면의 질이 떨어졌기 때문입니다. 그렇기에 개운하지도 않고 수면을 통한 신체 회복 기능이 잘 일어나지 않습니다.

만성피로증후군이불면증 같은 건가요?

 일어나서 개운하지 않고 피곤한 것은 불면증하고는 다릅니다. 잠을 자고 싶어도 못 자는 것을 불면증이라고 합니다. 만성피로증후군은 잠을 자도 피로한 상태를 말하는 것입니다. 둘 다 수면 이상현상이지만 증상이 차이가 있습니다.

잠을 자도 피곤 한 내 일상에 해당되는 것은 얼마나 되세요?

• 일상에서 피로감이 지속된다
• 잠을 자도 개운하지 않는다
• 집중하기가 어렵다(집중력 장애)
• 겨드랑이 임파선을 누르면 아프다
• 새롭게 두통이 생겼다 (머리가 멍하다)
• 힘든 일이나 운동을 하고 난 후에 심하게 가라앉는다
• 목이 따끔거린다

 이런 현상들이 4가지 이상 해당되고 6개월 이상 지속이 된다면 만성피로증후군으로 의심해 볼 필요가 있습니다. 이렇게 피곤함과 피로가 지속되면 휴식만이 해결책이 아닙니다. 그럼 어떤 방법으로 해결할 수 있을까요? 그리고 이 중에 나는 얼마나 실천을 하고 계신가요?

1. 식단은 불균형하지 않는가?

  비타민, 단백질 그리고 철분 등 충분한 영양분을 섭취를 해야 합니다. 그렇지 않으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 빈혈은 몸의 철분이 부족하여 나타날 수 있으며, 빈혈의 가장 흔한 몸의 반응 중 하나가 바로 피로입니다. 그렇기 때문에 식단을 짤 때는 필수 영양분을 골고루 넣어야 합니다. 식사에서 부족한 부분은 영양제 또는 스무디, 주스를 이용하여 영양분을 공급해주는 것이 좋습니다.

2. 나의스트레스 강도는?

 작은 스트레스는 삶의 자극이 될 수도 있지만 스트레스가 과도하게 쌓이면 숙면을 취할 수 없습니다. 일상에서 마음의 동요가 되어 결국 피로가 누적되어 잠을 자도 개운하지 않은 몸상태가 됩니다. 또한 스트레스는 피로뿐만 아니라 모든 질병의 근원으로 작용될 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스는 풀어주는 것이 좋습니다. 가벼운 운동, 스트레칭도 좋고 내가 집중하여 할 수 있는 취미, 여가활동을 하면 더 좋습니다. 스트레스로부터 해방되는 시간이 꼭 필요합니다.

 

3. 혹시 우울증?!

 불안하고 우울한 상태를 경험하면은 도파민과 엔도르핀 같은 행복 호르몬이 손상을 입을 수도 있습니다. 우울증은 열정, 의욕 등을 없애는 질병입니다. 이 우울감과 불안한 마음을 느끼면 수면의 질도 바닥을 칠 수 있습니다. 그러면 수면을 시간이 길어도 질이 좋지 않기에 만성피로를 느끼게 됩니다. 따라서 식이요법, 생활습관 등에 변화를 주면서 우울한 마음을 해소하려는 마음이 필요합니다. 속에 있는 이야기를 할 수 있도록 전문가와 상담을 하는 것도 좋은 방법입니다. (최근 김이나 작사가도 sns에 당당히 약도 먹고 정신과 상담도 받기에 상담은 부끄러운 일이 아닙니다)

 

4. 만성 피로한데 운동을 해야 하나?

 몸을 움직이는 운동을 한 후 찾아오는 피로감보다는 운동 부족으로 생기는 피로감이 더 크게 몸에 작용될 수 있습니다. 책상에서 일하는 직장인들이나 집에서 누워서 티브이, 핸드폰 등을 하면서 하루 종일 운동을 하지 않는다면 몸에 피로함을 느끼게 됩니다. 꾸준한 운동을 통해 몸이 움직이고 있다는 인식을 넣어주어야 합니다. 너무 무리한 운동보다는 가벼운 러닝, 홈트레이닝 등으로 꾸준히 할 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다.

 

 

5. 패스트푸드, 가공식품 

 가공식품, 패스트푸드 등 영양소가 골고루 있는 음식보다는 지방이 많은 음식들을 섭취하므로 신체를 손상 입힐 수 있습니다. 혈관을 통해 산소가 공급되는데 이런 음식들은 몸에 지방이 생겨 혈액순환도 좋지 않아 몸에 산소공급도 원활하지 않습니다. 그렇기 때문에 가공식품은 줄이고 과일, 채소 등을 섭취하므로 영양소가 골고루 있는 건강한 식단을 드셔야 합니다.

 

 

 

 마지막을 정리를 하자면 만성피로증후군을 이겨내는 것이 단순 잠이 아니라 신체와 마음을 다듬어 생활패턴을 서서히 바꿔나가야 합니다. 지금까지 잠을 자도 피곤한 이유에 대해 알아봤습니다. 단순 만성피로가 아니라 만성피로증후군일 수도 있기에 생활패턴, 식습관 등을 바꿔 나가므로 건강한 삶을 유지했으면 좋겠습니다.