30대 정력 운동 남성 발기부전 고민 해결 (와이프랑 같이 보세요)

20대 혈기왕성했던 신체와 다르게 30대로 접어들면 피곤함과 무기력이 더해짐에 따라 이성하고의 잠자리가 자신이 없게 됩니다. 그에 따라 발기부전에 대한 심각성을 느끼게 되어 해결방법을 찾습니다. 그래서 오늘은 30대 정력 운동과 정력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 발기력이 떨어지는 이유

 현대인들은 직장과 학업, 미래의 걱정 등으로 바쁜 날들을 보내고 있다. 남자들은 이렇게 바쁜 상황에서도 성욕이 강해 이성과의 잠자리를 중요시 여깁니다.

 

하지만 발기력은 한 번에 나빠지는 것이 아니라 서서히 떨어지는 것이기에 원인을 찾고 꾸준한 노력을 해야 이전과 같이 회복을 할 수 있습니다.

 

정력 안 좋아지는 이유

 

 발기력이 떨어지는 가장 큰 이유는 바로 스트레스와 심리적인 요인 때문입니다. 나이가 들면 당연히 신체나이도 떨어지기에 발기력이 나빠질 수 있지만 이것을 상대방이 부정적인 반응 보이면 다음 관계에서도 심리적으로 부담을 느낍니다. 그래서 점점 더 자신감을 잃어가는 남성들이 많습니다.

 

그리고 발기는 혈액이 움직임에 따라 영향이 있습니다. 그렇기 때문에 운동부족으로 인한 체증 증가, 당뇨가 영향이 있고 남성호르몬이 저하되어 발기가 안 되는 경우도 있습니다. 따라서 30대 정력운동이 중요합니다.

 

 

 

2. 정력 좋아지는 법

남성 발기부전 고민은 서서히 떨어진 발기력에 집중하는 것이 아니라 앞으로 어떻게 해 나갈지가 중요합니다. 비뇨기과 등 방문하여 진료를 보는 것도 좋지만 약물 등으로 해결하는 것은 언제까지나 한계가 있습니다. 그래서 30대 정력 운동 및 정력에 좋은 습관을 알아보겠습니다.

 

1) 정력에 좋은 운동

앞에서 언급했던 것처럼 발기는 혈관이 유연하고 튼튼해야 합니다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

추천하는 유산소 운동은 달리기, 등산, 수영 등이 대표적인 운동입니다. 가장 좋은 운동은 등산입니다. 심폐 기능도 향상되고 튼튼한 하체 근육 강화에도 도움이 되기 때문입니다. 자전거를 추천하시는 분들도 많지만 자전거는 장시간 타게 되면 안장에 따라 회음부, 고환 등에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

유산소 운동 : 등산

 

유산소 운동과 더불어 진행되어야 하는 운동은 복근 운동입니다. 30대 정력이 떨어지고 오랜만에 잠자리를 가지면 관계이후 복근 운동을 안 하던 사람은 복근이 당기는 경우가 있습니다. 그 이후는 허리를 잘 쓰기 위해서는 복근에 있는 코어를 잡아주어야 하기 때문입니다.

 

복근과 근력운동은 30대 정력 운동에 필수가 될 수 있습니다. 근력운동을 함에 따라 남성 호르몬이 더 많이 나오고 체력이 좋아짐에 더 만족감을 줄 수 있기 때문입니다.

 

복근 운동은 사람마다 단계가 다르겠지만 운동량이 적었던 분들은 윗몸 일으키기를 15회를 3세트, 5세트로 나누어 격일로 진행하면 단기간에 효과를 볼 수 있습니다.

 

강한 허리는 복근에서 나온다

 

마지막으로 직장에서도 할 수 있는 케겔운동입니다. 유산소와 근력운동은 성관계를 위한 큰 틀을 위한 운동이면 케겔운동은 디테일하고 직접적인 발기력과 관련 있는 운동입니다.

 

케겔운동은 나이가 들면 느슨해진 괄약근을 강화시켜 발기력 향상과 더불어 조루 치료 효과가 있습니다. 꾸준히 2-3개월만 해도 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

케겔운동 방법은 호흡과 같이 하면 됩니다. 들숨일 때 항문 주변을 10~15초 수축하고 날숨일 때 이완을 10~15초를 반복하면 됩니다. 들숨과 날숨을 멈춘 상태에서 수축과 이완 운동을 같이 하시면 됩니다. 이렇게 10세트를 매일매일 반복하거나 틈날 때마다 하시면 정력 강화에 효과가 나타납니다.

 

이 외에도 스쿼트, 종아리(제2의 심장) 운동들을 추가로 하면 좋지만 한 단계씩 효과를 본 이후에 30대 정력 운동을 추가로 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2) 정력에 좋은 습관

발기부전 고민 해결은 위와 같은 노력을 하지만 가장 중요한 것이 파트너의 노력인 것 같습니다. 20대는 서로가 원하기에 부담도 덜 하지만 점점 나이가 들수록 상대방도 형식적으로 나올 수 있습니다. 그러면서 남성은 자신감이 떨어질 수 있기에 와이프, 여자친구 역할이 중요합니다.

 

서로의 노력이 중요

 

첫 번째로 꾸준한 관계가 중요합니다. 혈관이 건강하고 활동이 꾸준히 있어야 발기력과 조루 해결에도 좋습니다. 너무 길게 금욕을 하게 되면 해면체 세포가 손상이 됩니다. 그렇기에 꾸준한 관계로 혈관을 확장시켜야 합니다. 관계 기간은 주 1~2회가 좋습니다.

 

만약 꾸준한 관계가 어렵다면 자위행위라도 해야 하는데 이런 부분은 오히려 남성들에게 자신감 하락의 원인이 될 수도 있습니다.

 

두 번째로는 충분한 수면과 스트레스 해소입니다. 과한 스트레스는 발기부전의 원인이기도 되기에 정신 건강을 맑게 해주는 것이 좋습니다. 스트레스는 명상, 운동, 대화 등으로 해결할 수 있는 부분이지만 수면은 남성호르몬과 연관이 있기에 밤낮이 바뀌지 않는 생활습관과 충분한 수면이 병행되어야 합니다.

 

 

 

발기부전과 조루 등에 대한 고민은 30대, 40대 남성이라면 할 수 있는 부분입니다. 결혼을 하셨거나 여자친구가 있는 분들은 혼자 고민하지 마시고 본인의 파트너와 대화를 많이 하시고 해결하는 것도 중요합니다. 더불어 30대 정력 운동도 꼭 하시기를 바라겠습니다.